• Latest
  • Trending
  • All
  • News
  • Business
  • Politics
  • Science
  • World
  • Lifestyle
  • Tech
Cara Agar Tidak Bungkuk Saat Jalan: Tips dan Latihan untuk Postur Tubuh yang Sehat

Cara Agar Tidak Bungkuk Saat Jalan: Tips dan Latihan untuk Postur Tubuh yang Sehat

Desember 6, 2024
Tanjab Barat Raih Peringkat Kedua Penurunan Stunting Terbaik se-Provinsi Jambi

Tanjab Barat Raih Peringkat Kedua Penurunan Stunting Terbaik se-Provinsi Jambi

Juli 3, 2025
Ditresnarkoba Polda Jambi Gagalkan Peredaran Narkoba Senilai Rp7,7 Miliar

Ditresnarkoba Polda Jambi Gagalkan Peredaran Narkoba Senilai Rp7,7 Miliar

Juli 3, 2025
Polres Tebo Raih Tiga Penghargaan dalam Rangka HUT Bhayangkara ke-79 Tingkat Polda Jambi

Polres Tebo Raih Tiga Penghargaan dalam Rangka HUT Bhayangkara ke-79 Tingkat Polda Jambi

Juli 3, 2025
OJK Catat Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif Mendukung Pertumbuhan Ekonomi Daerah

OJK Catat Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif Mendukung Pertumbuhan Ekonomi Daerah

Juli 2, 2025
Pemkab Sarolangun Gelar Musrenbang RPJMD 2025-2029

Pemkab Sarolangun Gelar Musrenbang RPJMD 2025-2029

Juli 2, 2025
Polri Untuk Masyarakat, Kapolres Tebo Pimpin Upacara Hari Bhayangkara Ke-79

Polri Untuk Masyarakat, Kapolres Tebo Pimpin Upacara Hari Bhayangkara Ke-79

Juli 2, 2025
Ketua Karang Taruna Mestong Soroti Maraknya Truk ODOL yang Rusak Jalan dan Sebabkan Kecelakaan

Ketua Karang Taruna Mestong Soroti Maraknya Truk ODOL yang Rusak Jalan dan Sebabkan Kecelakaan

Juli 2, 2025
Pondok Terbengkalai di Rumah Dinas Bupati Batanghari Jadi Sarang Ular Piton

Pondok Terbengkalai di Rumah Dinas Bupati Batanghari Jadi Sarang Ular Piton

Juli 2, 2025
Pengemudi Ojek Online Jadi Korban Pengeroyokan di Jambi, Dua Pelaku Diamankan

Pengemudi Ojek Online Jadi Korban Pengeroyokan di Jambi, Dua Pelaku Diamankan

Juli 2, 2025
Peduli Warga, Fahrul Ilmi Inisiasi Pemasangan Listrik di Simpang Rimbo

Peduli Warga, Fahrul Ilmi Inisiasi Pemasangan Listrik di Simpang Rimbo

Juli 1, 2025
Mat Sanusi Menang Pemilihan Ketua KONI Jambi, Siap Majukan Olahraga Daerah

Mat Sanusi Menang Pemilihan Ketua KONI Jambi, Siap Majukan Olahraga Daerah

Juli 1, 2025
29 Adegan Ulang Perlihatkan Detik-Detik Pembunuhan Pacar Sesama Jenis di Jambi

29 Adegan Ulang Perlihatkan Detik-Detik Pembunuhan Pacar Sesama Jenis di Jambi

Juli 1, 2025
ADVERTISEMENT
  • Home
  • News
    • Politics
    • Business
    • World
    • Science
  • Entertainment
    • Gaming
    • Music
    • Movie
    • Sports
  • Tech
    • Apps
    • Gear
    • Mobile
    • Startup
  • Lifestyle
    • Food
    • Fashion
    • Health
    • Travel
Jumat, Juli 4, 2025
  • Login
Jambi28.TV
  • Home
  • News
    • All
    • Business
    • Politics
    • Science
    • World
    OJK Catat Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif Mendukung Pertumbuhan Ekonomi Daerah

    OJK Catat Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif Mendukung Pertumbuhan Ekonomi Daerah

    OJK Dorong Industri Pindar Perkuat Manajemen Resiko Mitigasi Gagal Bayar

    OJK Dorong Industri Pindar Perkuat Manajemen Resiko Mitigasi Gagal Bayar

    OJK Dorong Media Massa jadi Agen Literasi Keuangan

    OJK Dorong Media Massa jadi Agen Literasi Keuangan

    OJK Dorong Penguatan Tata Kelola dan Integritas Sektor Jasa Keuangan

    OJK Dorong Penguatan Tata Kelola dan Integritas Sektor Jasa Keuangan

    Memperingati Hari Lahir Pancasila OJK Perkuat Pengawasan Sektor Jasa Keuangan

    Memperingati Hari Lahir Pancasila OJK Perkuat Pengawasan Sektor Jasa Keuangan

    OJK Catat Kinerja Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif pada Maret 2025

    OJK Catat Kinerja Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif pada Maret 2025

    OJK Luncurkan Bulan Literasi Keuangan 2025, Genjot Edukasi Finansial untuk Generasi Muda

    OJK Luncurkan Bulan Literasi Keuangan 2025, Genjot Edukasi Finansial untuk Generasi Muda

    Ingin Lindungi Konsumen, OJK Atur Batas Maksimal Bunga Pinjol

    Ingin Lindungi Konsumen, OJK Atur Batas Maksimal Bunga Pinjol

    OJK Dorong Penguatan Pembiayaan dan Ekosistem Industri Tekstil Nasional

    OJK Dorong Penguatan Pembiayaan dan Ekosistem Industri Tekstil Nasional

    OJK: Stabilitas Sektor Jasa Keuangan Terjaga di Tengah Gejolak Ekonomi Global

    OJK: Stabilitas Sektor Jasa Keuangan Terjaga di Tengah Gejolak Ekonomi Global

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Entertainment
    • All
    • Gaming
    • Movie
    • Music
    • Sports
    Forum Film Jambi Gelar Halal Bi Halal dan Tasyakuran: Perkuat Konsolidasi dan Strategi Promosi Daerah

    Forum Film Jambi Gelar Halal Bi Halal dan Tasyakuran: Perkuat Konsolidasi dan Strategi Promosi Daerah

    Momentum Ramadan, KONI Kota Jambi Perkuat Kebersamaan dengan Buka Puasa Bersama

    Momentum Ramadan, KONI Kota Jambi Perkuat Kebersamaan dengan Buka Puasa Bersama

    Innalillahi! Mat Solar Meninggal Dunia, Rieke Diah Pitaloka Ungkap Kondisi Terakhir Pemeran Bajuri

    Innalillahi! Mat Solar Meninggal Dunia, Rieke Diah Pitaloka Ungkap Kondisi Terakhir Pemeran Bajuri

    Dua Atlet Polda Jambi Naik Podium di Tour of Kemala 2025

    Dua Atlet Polda Jambi Naik Podium di Tour of Kemala 2025

    Polda Jambi Kirim 14 Atlet Ikut Tour Of Kemala di Yogyakarta

    Polda Jambi Kirim 14 Atlet Ikut Tour Of Kemala di Yogyakarta

    Raffi Ahmad di ketahui memiliki harta Rp1 Triliun.

    Meski Punya Harta Rp 1 Triliun, Raffi Ahmad Masih Punya Utang Ratusan Miliar

    Artis FTV Fedora Amanda Larasati Nugroho mengalami kecelakaan tunggal di Jalan Ulujami Raya, Pesanggrahan, Jakarta Selatan

    Kondisi Terkini Artis FTV Larasati Nugroho Usai Alami Kecelakaan hingga Mobil Terbalik di Jakarta Selatan

    Atlet Finix Running Club Toreh Prestasi di Kejuaraan Atletik Pelajar se-Kota Jambi

    Atlet Finix Running Club Toreh Prestasi di Kejuaraan Atletik Pelajar se-Kota Jambi

    Zumi Zola dan Putri Zulhas Gelar Pesta Pernikahan Hari Ini, Disiarkan Langsung di YouTube RANS Entertainment

    Zumi Zola dan Putri Zulhas Gelar Pesta Pernikahan Hari Ini, Disiarkan Langsung di YouTube RANS Entertainment

    Ini Profil Achmad Maulana, Bek Andalan Arema FC yang Perkuat Timnas Indonesia di Piala AFF 2024

    Ini Profil Achmad Maulana, Bek Andalan Arema FC yang Perkuat Timnas Indonesia di Piala AFF 2024

  • Lifestyle
    • All
    • Fashion
    • Food
    • Health
    • Travel
    Aston Jambi Berbagi: Kebersamaan dalam Buka Puasa Bersama Karyawan dan Anak Panti Asuhan Bina Insani

    Aston Jambi Berbagi: Kebersamaan dalam Buka Puasa Bersama Karyawan dan Anak Panti Asuhan Bina Insani

    Spektakuler!150 Menu Makanan Dan Minuman Disiapkan Aston Jambi untuk Berbuka Puasa Selama Bulan Ramadan 2025

    Spektakuler!150 Menu Makanan Dan Minuman Disiapkan Aston Jambi untuk Berbuka Puasa Selama Bulan Ramadan 2025

    Dari Sungai Batanghari ke Dunia, Karantina Jaga Kualitas Ikan Seluang

    Dari Sungai Batanghari ke Dunia, Karantina Jaga Kualitas Ikan Seluang

    Fakta-fakta Changi Airport yang Pernah Dapat Rekor Penghargaan Bandara Terbaik Dunia

    Fakta-fakta Changi Airport yang Pernah Dapat Rekor Penghargaan Bandara Terbaik Dunia

    Aston Jambi Sukses Gelar Halloween Party “Glitz & Ghouls”

    Aston Jambi Sukses Gelar Halloween Party “Glitz & Ghouls”

    Makin Bersinar, Ini Penampilan Terbaru Jessica Wongso Saat Diajak Pengacaranya Main Golf

    Makin Bersinar, Ini Penampilan Terbaru Jessica Wongso Saat Diajak Pengacaranya Main Golf

    13 Hotel Terbaik di Jambi, Paling Banyak Dikunjungi

    13 Hotel Terbaik di Jambi, Paling Banyak Dikunjungi

    9 Destinasi Wisata Kuliner Jambi yang Wajib Kamu Cicipi

    9 Destinasi Wisata Kuliner Jambi yang Wajib Kamu Cicipi

    5 Pantai dengan Pemandangan Eksotis di Situbondo, Cocok buat Beach Lovers

    5 Pantai dengan Pemandangan Eksotis di Situbondo, Cocok buat Beach Lovers

    8 Air Terjun Terindah di Indonesia yang Wajib Dikunjungi

    8 Air Terjun Terindah di Indonesia yang Wajib Dikunjungi

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Sosial Blog
  • Harga Emas hari ini
No Result
View All Result
Jambi28.TV
No Result
View All Result
Home Artikel

Cara Agar Tidak Bungkuk Saat Jalan: Tips dan Latihan untuk Postur Tubuh yang Sehat

by Tim Redaksi
Desember 6, 2024
in Artikel
0
Cara Agar Tidak Bungkuk Saat Jalan: Tips dan Latihan untuk Postur Tubuh yang Sehat
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

JAMBI28TV, JAMBI – Bungkuk saat berjalan atau postur tubuh yang membungkuk adalah masalah umum yang bisa memengaruhi penampilan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Kebiasaan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kebiasaan buruk, kelemahan otot, atau masalah tulang belakang. Selain memengaruhi kepercayaan diri, postur tubuh yang membungkuk juga bisa menyebabkan ketegangan pada otot dan persendian, serta meningkatkan risiko cedera.

Namun, kabar baiknya adalah postur tubuh yang membungkuk dapat diperbaiki dengan cara yang tepat. Berikut adalah beberapa cara agar Anda tidak bungkuk saat berjalan dan dapat memiliki postur tubuh yang lebih tegak dan sehat.

1. Perhatikan Posisi Kepala dan Leher

Salah satu penyebab utama bungkuk saat berjalan adalah posisi kepala yang cenderung menunduk atau terlalu condong ke depan. Ketika kepala berada dalam posisi yang salah, hal ini bisa menarik tulang belakang ke depan dan menyebabkan postur tubuh membungkuk.

Cara mengatasinya:

  • Fokuskan pandangan ke depan, bukan ke bawah saat berjalan. Cobalah untuk melihat sejauh beberapa meter di depan Anda, bukannya melihat langsung ke lantai.
  • Jaga agar kepala sejajar dengan tulang belakang. Bayangkan ada tali yang menarik kepala Anda ke atas, dan rasakan bagaimana leher dan punggung Anda menjadi lebih tegak.
  • Jaga leher agar tidak terlalu menegang. Cobalah untuk tidak mengangkat dagu terlalu tinggi atau menundukkan kepala secara berlebihan.

2. Latihan Penguatan Otot Punggung

Kelemahan otot punggung adalah salah satu alasan paling umum mengapa seseorang mengalami postur tubuh bungkuk. Otot punggung yang lemah tidak dapat menopang tulang belakang dengan baik, yang akhirnya menyebabkan tubuh condong ke depan.

READ  Tidak Rutin BAB? Ini Alasannya

Cara mengatasinya:

  • Latihan penguatan otot punggung seperti latihan rows, reverse fly, dan latihan superman bisa membantu memperkuat otot-otot punggung bagian atas.
  • Latihan planking juga sangat baik untuk memperkuat otot inti (core), yang berfungsi untuk menjaga kestabilan tubuh dan mendukung postur tubuh yang lebih baik.

Contoh latihan sederhana untuk punggung:

  • Superman: Berbaring telungkup di lantai, angkat tangan dan kaki secara bersamaan seperti posisi terbang. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan. Ulangi sebanyak 10-15 kali.
  • Reverse Fly: Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell ringan di kedua tangan. Condongkan tubuh sedikit ke depan, lalu buka kedua lengan ke samping sambil menjaga punggung tetap lurus. Ulangi 10-15 kali.

3. Latihan Peregangan Otot Dada

Otot dada yang kencang sering kali menjadi penyebab postur tubuh membungkuk. Ketika otot dada terlalu kencang, mereka menarik bahu ke depan, yang menyebabkan punggung menjadi membungkuk. Peregangan otot dada secara teratur dapat membantu membuka dada dan mengembalikan postur tubuh ke posisi yang lebih alami.

Cara mengatasinya:

  • Lakukan stretching dada dengan cara berdiri tegak, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan buka dada Anda, rasakan peregangan di bagian dada.
  • Cobalah pose jembatan (bridge pose) dalam yoga untuk mengurangi ketegangan di otot dada dan punggung bagian bawah.

4. Jaga Posisi Bahu Tetap Terbuka

Bahwa posisi bahu yang membungkuk ke depan bisa menjadi tanda otot punggung dan dada yang tidak seimbang. Untuk memperbaiki postur tubuh saat berjalan, penting untuk menjaga agar bahu tetap terbuka dan tidak terhimpit ke depan.

READ  10 Manfaat Mandi Air Hangat di Pagi Hari

Cara mengatasinya:

  • Jaga agar bahu tetap terjaga di posisi yang alami, dengan menarik bahu ke belakang dan ke bawah, tidak terangkat ke atas atau terjatuh ke depan.
  • Cobalah latihan postural seperti “scapular retraction” di mana Anda menarik kedua tulang belikat ke belakang seolah-olah sedang mencoba menjepit pensil di punggung Anda. Latihan ini akan memperkuat otot punggung atas dan membantu bahu tetap pada posisi yang benar.

5. Gunakan Postur yang Benar Saat Berdiri dan Duduk

Kebiasaan buruk saat berdiri atau duduk juga dapat memengaruhi postur tubuh saat berjalan. Jika Anda sering duduk atau berdiri dalam posisi membungkuk, tubuh Anda akan terbiasa dengan posisi tersebut, dan ini akan memengaruhi postur tubuh Anda saat berjalan.

Cara mengatasinya:

  • Ketika duduk, pastikan punggung Anda tegak dengan bahu yang ditarik ke belakang. Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik agar tubuh tidak terpaksa membungkuk.
  • Saat berdiri, pastikan berat badan Anda terbagi merata di kedua kaki, jangan terlalu condong ke depan atau belakang. Pertahankan posisi tubuh yang tegak dengan sedikit menekan tulang panggul ke depan.
  • Gunakan penyangga punggung atau pelatihan postur tubuh di tempat kerja untuk menghindari kebiasaan membungkuk.

6. Perhatikan Langkah dan Kecepatan Berjalan

Cara Anda berjalan juga memengaruhi postur tubuh. Terlalu cepat atau langkah yang tidak seimbang bisa menyebabkan tubuh Anda condong ke depan. Menjaga langkah yang stabil dan seimbang akan membantu tubuh Anda bergerak lebih alami.

READ  Sekolah Tinggi Ilmu Ekonomi (STIE) Jambi: Pilar Pendidikan Ekonomi di Kota Jambi

Cara mengatasinya:

  • Cobalah untuk berjalan dengan langkah yang lebih pendek dan lebih teratur. Jangan terlalu tergesa-gesa atau terburu-buru saat berjalan.
  • Pastikan pijakan kaki berada tepat di bawah tubuh, bukan terlalu ke depan atau ke belakang, agar tubuh tetap seimbang.

7. Menggunakan Alat Bantu Postur (Jika Perlu)

Jika Anda kesulitan memperbaiki postur tubuh Anda secara alami, ada beberapa alat bantu yang bisa membantu. Korset postur atau penyangga punggung dapat digunakan sebagai alat bantu untuk mengingatkan tubuh Anda agar tetap tegak.

Cara mengatasinya:

  • Gunakan korset postur saat duduk atau berjalan untuk membantu memperbaiki posisi bahu dan punggung. Alat ini dapat memberikan dukungan tambahan pada punggung Anda, sehingga Anda lebih mudah menjaga postur yang benar.

8. Konsultasi dengan Profesional

Jika postur tubuh Anda terus-menerus membungkuk meskipun sudah berusaha memperbaikinya dengan latihan atau kebiasaan sehari-hari, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau dokter spesialis ortopedi. Mereka dapat memberikan latihan khusus atau perawatan medis untuk membantu memperbaiki postur tubuh dan mengatasi masalah yang mendasarinya.

Kesimpulan

Postur tubuh yang baik saat berjalan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memperhatikan posisi kepala, leher, bahu, serta melakukan latihan penguatan dan peregangan secara teratur, Anda dapat menghindari kebiasaan bungkuk dan memiliki postur yang lebih tegak dan sehat. Ingat, perubahan postur tubuh membutuhkan waktu dan konsistensi, jadi tetaplah berlatih dan menjaga kebiasaan baik setiap hari. Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional agar postur tubuh Anda semakin baik.

Tags: Bungkuk Saat Jalan
Share196Tweet123Share49
Tim Redaksi

Tim Redaksi

RSS SR28

  • MPP Kota Jambi Kini Layani Pengurusan E-Paspor, Warga Tak Perlu Lagi ke Kantor Imigrasi
  • Wagub Sani Pastikan Seleksi Komisaris dan Direktur PT. JII Berjalan Tanpa Adanya Intervensi
  • Gubernur Al Haris Apresiasi Kinerja Polda Jambi Menjaga Keamanan Daerah
  • Optimalkan Penataan PKL, Wali Kota Jambi Lakukan Studi Tiru ke Yogyakarta
  • Wagub Sani Sambut Jemaah Haji Kloter 16, Ajak Jadikan Haji Sebagai Teladan Sosial
  • Gubernur dan Wagub Jambi Dampingi Menag RI Kukuhkan Pemuka Agama dan Pemuda Lintas Iman

RSS Kodepos

  • Kode pos Poko
  • Kode pos Watukarung (Watu Karung)
  • Kode pos Jlubang
  • Kode pos Belah
  • Kode pos Sugihwaras
  • Kode pos Gendaran

RSS Informatif

  • Remembering Lives: A Look at Recent Globe Gazette Obituaries
  • Remembering Greco Hertnick: A Life Well Lived
  • Understanding the Legacy: A Look at Grisell Funeral Home Obituaries
  • Understanding the Role of Guardian Angels Funeral Home in Obituaries
  • Remembering Lives: Hayworth Miller Funeral Home Obituaries

RSS multi

  • No data found
Jambi28.TV

Copyright © 2017 JNews.

Navigate Site

  • Home
  • News
  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Sosial Blog
  • Harga Emas hari ini

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • News
  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Sosial Blog
  • Harga Emas hari ini

Copyright © 2017 JNews.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In