• Latest
  • Trending
  • All
  • News
  • Business
  • Politics
  • Science
  • World
  • Lifestyle
  • Tech
Makanan Sehat untuk Usia 50 Tahun ke Atas: Menjaga Kesehatan di Usia Emas

Makanan Sehat untuk Usia 50 Tahun ke Atas: Menjaga Kesehatan di Usia Emas

November 29, 2024
Peserta PPPK Batanghari Keluhkan SK yang Belum Diterima Pasca Pelantikan

Peserta PPPK Batanghari Keluhkan SK yang Belum Diterima Pasca Pelantikan

Juli 17, 2025
OJK Luncurkan Panduan Perdagangan Karbon bagi Sektor Jasa Keuangan

OJK Luncurkan Panduan Perdagangan Karbon bagi Sektor Jasa Keuangan

Juli 15, 2025
IJTI dan Lemhannas Teken MoU untuk Penguatan Wawasan Kebangsaan Jurnalis

IJTI dan Lemhannas Teken MoU untuk Penguatan Wawasan Kebangsaan Jurnalis

Juli 15, 2025
Berduka, Kanker Tulang Renggut Nyawa Atlet Taekwondo Peraih Medali PON

Berduka, Kanker Tulang Renggut Nyawa Atlet Taekwondo Peraih Medali PON

Juli 15, 2025
Penyelundupan Ganja Lewat Jambi Digagalkan, Polisi Amankan 200 Kg dan Dua Pelaku

Penyelundupan Ganja Lewat Jambi Digagalkan, Polisi Amankan 200 Kg dan Dua Pelaku

Juli 15, 2025
Tol Betung–Tempino–Jambi Dipercepat, Dorong Ketahanan Pangan dan Efisiensi Logistik

Tol Betung–Tempino–Jambi Dipercepat, Dorong Ketahanan Pangan dan Efisiensi Logistik

Juli 11, 2025
Polres Muaro Jambi Gencar Berantas Narkoba, Dua Pelaku Pengedar Sabu Diciduk di Kumpeh Ilir

Polres Muaro Jambi Gencar Berantas Narkoba, Dua Pelaku Pengedar Sabu Diciduk di Kumpeh Ilir

Juli 11, 2025
Tuntutan Tak Sesuai Vonis, Kejari Jambi Ajukan Banding Kasus Pencabulan Anak

Tuntutan Tak Sesuai Vonis, Kejari Jambi Ajukan Banding Kasus Pencabulan Anak

Juli 10, 2025
Pemprov dan Polda Jambi Tanam Jagung Serentak di Lahan 10 Hektare untuk Dukung Program Ketahanan Pangan

Pemprov dan Polda Jambi Tanam Jagung Serentak di Lahan 10 Hektare untuk Dukung Program Ketahanan Pangan

Juli 10, 2025
Atlet UBR Jambi Raih Medali Emas di POMDA 2025 Cabang Pencak Silat

Atlet UBR Jambi Raih Medali Emas di POMDA 2025 Cabang Pencak Silat

Juli 10, 2025
Bea Cukai Jambi Catat Capaian Penindakan Barang Kena Cukai Ilegal Selama Semester I 2025

Bea Cukai Jambi Catat Capaian Penindakan Barang Kena Cukai Ilegal Selama Semester I 2025

Juli 10, 2025
Warga Sungai Buluh Resah, Limbah Cemari Anak Sungai dan Matikan Ikan

Warga Sungai Buluh Resah, Limbah Cemari Anak Sungai dan Matikan Ikan

Juli 8, 2025
ADVERTISEMENT
  • Home
  • News
    • Politics
    • Business
    • World
    • Science
  • Entertainment
    • Gaming
    • Music
    • Movie
    • Sports
  • Tech
    • Apps
    • Gear
    • Mobile
    • Startup
  • Lifestyle
    • Food
    • Fashion
    • Health
    • Travel
Jumat, Juli 18, 2025
  • Login
Jambi28.TV
  • Home
  • News
    • All
    • Business
    • Politics
    • Science
    • World
    OJK Luncurkan Panduan Perdagangan Karbon bagi Sektor Jasa Keuangan

    OJK Luncurkan Panduan Perdagangan Karbon bagi Sektor Jasa Keuangan

    IJTI dan Lemhannas Teken MoU untuk Penguatan Wawasan Kebangsaan Jurnalis

    IJTI dan Lemhannas Teken MoU untuk Penguatan Wawasan Kebangsaan Jurnalis

    OJK Catat Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif Mendukung Pertumbuhan Ekonomi Daerah

    OJK Catat Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif Mendukung Pertumbuhan Ekonomi Daerah

    OJK Dorong Industri Pindar Perkuat Manajemen Resiko Mitigasi Gagal Bayar

    OJK Dorong Industri Pindar Perkuat Manajemen Resiko Mitigasi Gagal Bayar

    OJK Dorong Media Massa jadi Agen Literasi Keuangan

    OJK Dorong Media Massa jadi Agen Literasi Keuangan

    OJK Dorong Penguatan Tata Kelola dan Integritas Sektor Jasa Keuangan

    OJK Dorong Penguatan Tata Kelola dan Integritas Sektor Jasa Keuangan

    Memperingati Hari Lahir Pancasila OJK Perkuat Pengawasan Sektor Jasa Keuangan

    Memperingati Hari Lahir Pancasila OJK Perkuat Pengawasan Sektor Jasa Keuangan

    OJK Catat Kinerja Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif pada Maret 2025

    OJK Catat Kinerja Industri Jasa Keuangan di Jambi Tumbuh Positif pada Maret 2025

    OJK Luncurkan Bulan Literasi Keuangan 2025, Genjot Edukasi Finansial untuk Generasi Muda

    OJK Luncurkan Bulan Literasi Keuangan 2025, Genjot Edukasi Finansial untuk Generasi Muda

    Ingin Lindungi Konsumen, OJK Atur Batas Maksimal Bunga Pinjol

    Ingin Lindungi Konsumen, OJK Atur Batas Maksimal Bunga Pinjol

    Trending Tags

    • Donald Trump
    • Future of News
    • Climate Change
    • Market Stories
    • Election Results
    • Flat Earth
  • Entertainment
    • All
    • Gaming
    • Movie
    • Music
    • Sports
    Forum Film Jambi Gelar Halal Bi Halal dan Tasyakuran: Perkuat Konsolidasi dan Strategi Promosi Daerah

    Forum Film Jambi Gelar Halal Bi Halal dan Tasyakuran: Perkuat Konsolidasi dan Strategi Promosi Daerah

    Momentum Ramadan, KONI Kota Jambi Perkuat Kebersamaan dengan Buka Puasa Bersama

    Momentum Ramadan, KONI Kota Jambi Perkuat Kebersamaan dengan Buka Puasa Bersama

    Innalillahi! Mat Solar Meninggal Dunia, Rieke Diah Pitaloka Ungkap Kondisi Terakhir Pemeran Bajuri

    Innalillahi! Mat Solar Meninggal Dunia, Rieke Diah Pitaloka Ungkap Kondisi Terakhir Pemeran Bajuri

    Dua Atlet Polda Jambi Naik Podium di Tour of Kemala 2025

    Dua Atlet Polda Jambi Naik Podium di Tour of Kemala 2025

    Polda Jambi Kirim 14 Atlet Ikut Tour Of Kemala di Yogyakarta

    Polda Jambi Kirim 14 Atlet Ikut Tour Of Kemala di Yogyakarta

    Raffi Ahmad di ketahui memiliki harta Rp1 Triliun.

    Meski Punya Harta Rp 1 Triliun, Raffi Ahmad Masih Punya Utang Ratusan Miliar

    Artis FTV Fedora Amanda Larasati Nugroho mengalami kecelakaan tunggal di Jalan Ulujami Raya, Pesanggrahan, Jakarta Selatan

    Kondisi Terkini Artis FTV Larasati Nugroho Usai Alami Kecelakaan hingga Mobil Terbalik di Jakarta Selatan

    Atlet Finix Running Club Toreh Prestasi di Kejuaraan Atletik Pelajar se-Kota Jambi

    Atlet Finix Running Club Toreh Prestasi di Kejuaraan Atletik Pelajar se-Kota Jambi

    Zumi Zola dan Putri Zulhas Gelar Pesta Pernikahan Hari Ini, Disiarkan Langsung di YouTube RANS Entertainment

    Zumi Zola dan Putri Zulhas Gelar Pesta Pernikahan Hari Ini, Disiarkan Langsung di YouTube RANS Entertainment

    Ini Profil Achmad Maulana, Bek Andalan Arema FC yang Perkuat Timnas Indonesia di Piala AFF 2024

    Ini Profil Achmad Maulana, Bek Andalan Arema FC yang Perkuat Timnas Indonesia di Piala AFF 2024

  • Lifestyle
    • All
    • Fashion
    • Food
    • Health
    • Travel
    Aston Jambi Berbagi: Kebersamaan dalam Buka Puasa Bersama Karyawan dan Anak Panti Asuhan Bina Insani

    Aston Jambi Berbagi: Kebersamaan dalam Buka Puasa Bersama Karyawan dan Anak Panti Asuhan Bina Insani

    Spektakuler!150 Menu Makanan Dan Minuman Disiapkan Aston Jambi untuk Berbuka Puasa Selama Bulan Ramadan 2025

    Spektakuler!150 Menu Makanan Dan Minuman Disiapkan Aston Jambi untuk Berbuka Puasa Selama Bulan Ramadan 2025

    Dari Sungai Batanghari ke Dunia, Karantina Jaga Kualitas Ikan Seluang

    Dari Sungai Batanghari ke Dunia, Karantina Jaga Kualitas Ikan Seluang

    Fakta-fakta Changi Airport yang Pernah Dapat Rekor Penghargaan Bandara Terbaik Dunia

    Fakta-fakta Changi Airport yang Pernah Dapat Rekor Penghargaan Bandara Terbaik Dunia

    Aston Jambi Sukses Gelar Halloween Party “Glitz & Ghouls”

    Aston Jambi Sukses Gelar Halloween Party “Glitz & Ghouls”

    Makin Bersinar, Ini Penampilan Terbaru Jessica Wongso Saat Diajak Pengacaranya Main Golf

    Makin Bersinar, Ini Penampilan Terbaru Jessica Wongso Saat Diajak Pengacaranya Main Golf

    13 Hotel Terbaik di Jambi, Paling Banyak Dikunjungi

    13 Hotel Terbaik di Jambi, Paling Banyak Dikunjungi

    9 Destinasi Wisata Kuliner Jambi yang Wajib Kamu Cicipi

    9 Destinasi Wisata Kuliner Jambi yang Wajib Kamu Cicipi

    5 Pantai dengan Pemandangan Eksotis di Situbondo, Cocok buat Beach Lovers

    5 Pantai dengan Pemandangan Eksotis di Situbondo, Cocok buat Beach Lovers

    8 Air Terjun Terindah di Indonesia yang Wajib Dikunjungi

    8 Air Terjun Terindah di Indonesia yang Wajib Dikunjungi

    Trending Tags

    • Golden Globes
    • Mr. Robot
    • MotoGP 2017
    • Climate Change
    • Flat Earth
  • Sosial Blog
  • Harga Emas hari ini
No Result
View All Result
Jambi28.TV
No Result
View All Result
Home Artikel

Makanan Sehat untuk Usia 50 Tahun ke Atas: Menjaga Kesehatan di Usia Emas

by Tim Redaksi
November 29, 2024
in Artikel
0
Makanan Sehat untuk Usia 50 Tahun ke Atas: Menjaga Kesehatan di Usia Emas
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

JAMBI28TV, JAMBI – Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh kita mengalami berbagai perubahan. Proses penuaan alami dapat mempengaruhi kesehatan jantung, tulang, otot, serta fungsi pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang dapat mendukung kesehatan tubuh dan mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan. Berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat yang sangat disarankan untuk usia 50 tahun ke atas.

1. Makanan Kaya Serat

Seiring bertambahnya usia, sistem pencernaan kita bisa menjadi lebih lambat, yang berisiko menimbulkan masalah seperti sembelit. Makanan kaya serat, seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan buah-buahan, sangat penting untuk memperlancar pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah.

Contoh makanan kaya serat:

  • Oatmeal
  • Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli
  • Buah-buahan seperti apel, pir, dan berry
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond dan chia

2. Sumber Protein Berkualitas

Pada usia 50 tahun ke atas, massa otot mulai berkurang, dan penting untuk memastikan asupan protein yang cukup untuk menjaga kekuatan otot. Pilihlah sumber protein rendah lemak dan mudah dicerna.

Sumber protein yang disarankan:

  • Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel yang kaya akan omega-3
  • Daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak
  • Telur dan produk susu rendah lemak
  • Tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati
READ  Macam-Macam Bedak Tabur: Pilihan Tepat untuk Tampilan Wajah yang Mulus

3. Kalsium dan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang

Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang dapat berkurang, meningkatkan risiko osteoporosis. Kalsium dan vitamin D adalah dua nutrisi utama yang mendukung kesehatan tulang. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kedua nutrisi tersebut.

Makanan yang kaya kalsium dan vitamin D:

  • Produk susu seperti yogurt, susu rendah lemak, dan keju
  • Sayuran hijau seperti brokoli dan bok choy
  • Makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti sereal dan susu almond
  • Ikan berlemak seperti salmon dan sardine

4. Lemak Sehat untuk Jantung

Kesehatan jantung menjadi perhatian utama setelah usia 50 tahun. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap normal.

Lemak sehat yang disarankan:

  • Minyak zaitun extra virgin
  • Alpukat
  • Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan kacang mede
  • Ikan berlemak seperti salmon dan trout

5. Antioksidan untuk Melawan Radikal Bebas

Proses penuaan juga terkait dengan kerusakan sel akibat radikal bebas. Makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu melawan kerusakan ini dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.

READ  Jarang Minum Air Putih: Dampaknya Bagi Kesehatan

Makanan kaya antioksidan:

  • Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry
  • Sayuran berwarna cerah seperti wortel, paprika merah, dan tomat
  • Teh hijau yang kaya akan polifenol
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian

6. Hidrasi yang Cukup

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita bisa kehilangan rasa haus, yang membuat kita lebih rentan dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan cairan dengan meminum cukup air dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air.

Makanan yang membantu hidrasi:

  • Semangka, mentimun, dan selada
  • Sup kaldu rendah garam
  • Smoothie buah dan sayur

7. Makanan yang Mendukung Kesehatan Mental

Kesehatan otak dan mental sangat penting di usia lanjut. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penurunan memori.

Makanan yang baik untuk otak:

  • Ikan berlemak seperti salmon dan sarden
  • Kacang kenari dan biji chia
  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale
  • Berries yang kaya flavonoid, yang membantu melindungi otak dari stres oksidatif
READ  Kelebihan dan Kekurangan Tidur di Ruangan Ber-AC

8. Kurangi Gula dan Garam Berlebihan

Peningkatan konsumsi gula dan garam dapat berisiko menyebabkan penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi. Usia 50 tahun ke atas adalah waktu yang tepat untuk mengurangi konsumsi makanan manis dan tinggi garam.

Cara mengurangi gula dan garam:

  • Pilih makanan yang rendah atau tanpa tambahan gula
  • Kurangi makanan olahan yang mengandung garam tinggi
  • Gunakan rempah-rempah untuk memberikan rasa pada masakan, bukan garam

Kesimpulan

Memilih makanan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi kesehatan di usia 50 tahun ke atas. Dengan diet yang seimbang, kaya akan serat, protein, vitamin dan mineral, serta lemak sehat, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Selain itu, penting juga untuk tetap aktif bergerak, tidur cukup, dan menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan. Ingat, penuaan bukanlah hal yang harus ditakuti, tetapi sebuah fase yang dapat dijalani dengan tubuh yang kuat dan sehat jika kita merawatnya dengan baik.

Tags: makanan sehat untuk lansia
Share196Tweet123Share49
Tim Redaksi

Tim Redaksi

RSS SR28

  • Strategi Kolaboratif dan Kapasitas Institusional: Jambi sebagai Episentrum Baru Pembangunan Wilayah
  • Provinsi Jambi Akan Menjadi Role Model Melalui Tim Khusus Percepatan Pembangunan oleh Bappenas
  • Wali Kota Jambi Jadi Narasumber Utama di Seminar Internasional LOGIC 2025
  • MPLS “Ramah Bahagia” Resmi Dimulai, Maulana Dorong Sekolah Jadi Rumah Kedua yang Menyenangkan
  • Wujud Kepedulian, Wali Kota Maulana Serahkan Langsung Santunan Duka kepada Keluarga Korban Tembok Roboh
  • Wali Kota Jambi Tinjau Langsung Perbaikan Jalan Rusak, Fokus pada Proyek Infrastruktur Prioritas

RSS Kodepos

RSS Informatif

  • Remembering Lives: A Look at Recent Globe Gazette Obituaries
  • Remembering Greco Hertnick: A Life Well Lived
  • Understanding the Legacy: A Look at Grisell Funeral Home Obituaries
  • Understanding the Role of Guardian Angels Funeral Home in Obituaries
  • Remembering Lives: Hayworth Miller Funeral Home Obituaries

RSS multi

  • No data found
Jambi28.TV

Copyright © 2017 JNews.

Navigate Site

  • Home
  • News
  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Sosial Blog
  • Harga Emas hari ini

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • News
  • Entertainment
  • Lifestyle
  • Sosial Blog
  • Harga Emas hari ini

Copyright © 2017 JNews.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In